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肩颈操30分钟视168体育频教程
双上肢向上屈曲成90度，伸直上举，然后复位，上举时双手展开，复位时双手握拳，保持踮脚，做15次；
双手握拳，双上肢屈曲抬起与肩同高，然后双手展开的同时，双臂伸直下压，保持踮脚，做15次；
双手握拳，双上肢屈曲放在身体两侧，呈“W”型，然后双手展开的同时，双臂伸直斜向上举，保持踮脚，做15次；
双手展开168体育，双臂抬起交叉在头顶，然后握拳屈肘向两侧外展，保持踮脚，做15次；
双手展开，双臂向同侧斜向上举，然后握拳屈肘，做15次，换另一侧再做15次，保持踮脚；
双手握拳，双上肢屈曲放在胸前，然后向两侧展开做扩胸运动，保持踮脚，做15次；
双臂呈剪刀式交叉在胸前，然后斜向后展开做扩胸运动，保持踮脚，做15次；
双手展开，双臂伸直向两侧打开，然后分别向前、向后击掌，保持踮脚，做15次；
